Sigarayı bırakmaya karar vermek, insanın kendine verebileceği en cesur sözlerden biridir. Ama bu kararın hemen ardından çoğu kişiyi gizli bir korku sarar: Ya kilo alırsam? Bu kaygı o kadar güçlüdür ki bazıları yalnızca bu yüzden bırakmayı erteler. Oysa sigarasız hayata geçişte yaşanan kilo değişimi, anlaşılır ve yönetilebilir bir süreçtir. Önce bedeninizde ve zihninizde neler olduğunu anlamak, sonra bu boşluğu nazikçe doldurmayı öğrenmek gerekir.
Bedenin Yeniden Ayarlanması
Nikotin, metabolizmayı hafifçe hızlandıran ve iştahı bastıran bir maddedir. Onu hayatınızdan çıkardığınızda beden bir süre kendini yeniden ayarlar: Enerji harcaması biraz düşer, iştah ise bir anda kabarır. Uzun süredir körelmiş olan tat ve koku duyusu da yavaş yavaş canlanır; yemekler birden daha lezzetli gelmeye başlar. Bu, aslında sevindirici bir işarettir, çünkü bedeniniz iyileşmektedir. Sadece bu yeni iştahın bir tehlike değil, geçiş döneminin doğal bir parçası olduğunu kabul etmek gerekir.
Elin ve Ağzın Alışkanlığı
Sigara yalnızca kimyasal bir bağımlılık değildir; aynı zamanda bir ritüeldir. Sabah kahvesinin yanında, yemekten sonra, telefonla konuşurken, bir şeyi beklerken parmakların arasında duran o küçük nesne, gün içindeki boşlukları dolduran bir alışkanlığa dönüşmüştür. Bıraktığınızda eller boşalır, ağız bir şey arar ve en kolay ulaşılan şey çoğu zaman yiyecektir. Bu yüzden sigarayı bıraktıktan sonraki atıştırmalar açlıktan çok, o boşluğun yarattığı huzursuzluktan kaynaklanır. Bunu fark etmek bile, elinizi neye uzattığınızı daha bilinçli seçmenizi sağlar.
Boşluğu Neyle Doldurmalı
Ellerin ve ağzın arayışına karşı sağlıklı ikameler hazırlamak işe yarar. Doğranmış havuç ya da salatalık, bir avuç çiğ badem, şekersiz sakız, bol su ya da bitki çayları bu dönemin dostları olabilir. Mersin’in bol narenciyesi de burada küçük bir şans sayılır; bir mandalinayı soymak hem elleri meşgul eder hem de ferahlatıcı bir koku bırakır. Yemekten sonra sigaraya uzanma isteği geldiğinde kısa bir yürüyüşe çıkmak ya da dişlerinizi fırçalamak, o anın ritüelini yeniden yazmanıza yardım eder.
Birkaç Kilo ve Kazanılan Yıllar
Bırakma döneminde birkaç kilo almak mümkündür, ama bu kiloların sağlık açısından karşılığı, sigaraya devam etmenin bedeliyle kıyaslanamayacak kadar küçüktür. Asıl önemli olan, bu süreçte kendinize sert davranmamaktır. Hem sigarayı bırakıp hem de katı bir diyete başlamak, insanın omuzlarına aynı anda iki ağır yük bindirir. Önce sigarasız bir hayata yerleşmek, ardından beslenmeyi yavaş yavaş düzenlemek çoğu zaman daha gerçekçidir. Bu yolda bir diyetisyenden destek almak, iştahınızı bastırmak yerine onu anlamanıza ve yönetmenize yardımcı olabilir.